什么减肥最靠谱 ，坚持下去你就赢了

减肥有捷径吗？这是很多朋友问我的一个问题，说实话:没有。那些凡事告诉你多少天减多少斤，或者让你吃减肥药，吃代餐的，基本都是智商税。如果靠这些东西真的能减肥成功，那世界上就不会有那么多胖子存在了。

要想减肥成功，最重要的就是管住嘴迈开腿，保证热量的摄入小于热量的消耗，这样慢慢坚持一段时间，你就瘦下来了。其实这也是一个养成良好习惯的过程，每天做到均衡饮食，适量运动，想胖都难。给大家分享一个非常靠谱的减肥方法，做到了你就赢了。

1.不是所有的蔬菜都适合减肥，高淀粉类蔬菜和高油高盐烹饪的蔬菜不适合减肥。

2.果汁不如水果适合减肥，榨汁过程中过滤了几乎所有的膳食纤维，却留下了所有的糖分。

3.一定要在饭前喝一杯水，且慢慢吞下去。

4.饭后吸肚子，慢呼吸三四分钟，同时饭后靠墙站半小时，有利于塑型。

5.在我们吃到半饱的时候停下，再喝三次水，没有稀释胃液这一说法。

6.减肥不等于不吃主食，千万不要这么做，可以吃一些低升糖指数的食物，如藜麦，糙米等。

7.饭后不要立即喝水，容易把胃撑大，这一点很关键。

8.吃完火锅后可以吃个梨，消滞解腻清理肠胃。

9.吃烧烤后喝杯黑咖啡，但是油炸食品在减肥期间尽量少吃。

10.吃泡面后吃冬瓜，减少水肿，加速脂肪代谢。

11.吃甜食后喝黑咖啡，咖啡中的咖啡碱能溶解糖分。

12.多做拉伸动作可消除赘肉，没事多踮脚。

减肥期间可以吃什么？

✔不宜做早餐的食物:

油条，麻团，手抓饼，韭菜盒子，馄饨，肉包子，汉堡，煎饼。

✔低卡低糖水果

柚子，橘子，桃子，苹果，木瓜，圣女果，桑葚，杨梅，猕猴桃，草莓

✔提高代谢的食物

西蓝花，绿茶，辣椒，紫甘蓝，海带，洋葱，大蒜，黑咖啡

✔低糖低碳主食

玉米，紫薯，荞麦，魔芋，燕麦米，糙米，蒸土豆，红薯，山药，莲藕。

✔可以多吃的蔬菜

娃娃菜，菠菜，花菜，白萝卜，芹菜，蘑菇，包菜，小白菜，油麦菜

✔高纤维素食物

玉米，红豆，薏仁，芹菜，黄瓜，西红柿，木耳，西蓝花