怎么冥想才有效果（最正确有效的冥想方式）

冥想是什么？

冥想的方式多种多样——打坐、禅修、瑜伽，各门各派有各自不同的套路，叫法也不同，但万变不离其宗。

冥想的形式繁多——包括打坐、禅修、瑜伽等多种方式，尽管各门各派有着各自独特的练习方法和命名，但其核心理念和目的是一致。

01 / 我们为什么要冥想

研究显示，冥想能让大脑年轻7岁。乔布斯在世时，从大学时就开始接触冥想和禅修的他，曾一度往印度追寻印度教精神大师，并终身修习冥想。

02 / 冥想的正确姿势

（一）姿势

1.你要坐如山，像山那么稳固、坚定与雄伟。这个姿势要特别注意的是保持背部挺直，挺如箭，稳若山。

2.什么都不要勉强。脊椎的下半部有一个自然的曲线，必须保持轻松，但不要歪曲。

3.双腿交叉坐着。倒不必双盘，但背脊一定要维持挺直。

（二）两眼必须睁开（或者微闭）

这是很重要的一点。开始学打坐时，你会很容易受外来的干扰，可以把眼睛闭一会儿，静静地往内看，将帮助你静心。

为何不建议全程闭眼禅坐呢？

首先，保持眼睛微睁有助于维持清醒状态，防止陷入昏沉。
其次，禅坐的目的并非追求与世隔绝或陷入一种模糊的意识状态中；相反，它通过内心的平静帮助我们更真实地认识自我，进而与生命及外部世界建立更为深刻的联系。

（三）要微微张开嘴巴

微微张开嘴巴，并用口来呼吸。

手舒服地盖在膝盖上。这种姿势称为「轻安自在心」式。

03 / 训练冥想的3种方法

冥想的方式有很多，最有效最简单是这三种方法：

观察呼吸使用一种对象念咒的方法

1.「观」呼吸：

把你的注意力轻松地放在呼气，像平常一样，自然地呼吸。

当你在练习时，千万不要在心中做任何的说明，比如：“现在我正吸气，现在我正呼气。”

2.使用一个对象

把心轻轻地放在一个对象上。任何能够让你产生特别灵感的自然物，譬如一棵树或一颗小草都可以。

3.念咒

推荐这句：嗡 阿 吽 班渣 咕噜 贝玛 悉地 吽（ōng ā hōng，bān zhā er(轻声) gǔ lǔ，bēi mǎ xī dì hōng））

04 / 冥想时我们应抱持怎样的心？

一位上师把禅坐形容为“把心悬挂在虚空中，毫无所着。”

不要过度严肃或觉得你正在做某种特殊的仪式；甚至不要有你正在禅坐的观念，顺其自然就好。

05 / 冥想时很多想法跑出来怎么办？

当大家初次尝试禅坐时，往往会抱怨自己的思绪异常混乱，甚至比以往任何时候都要纷繁杂乱。它并不意味着你的思维真的比以前更加混乱，恰恰相反，它反映出你现在比过去更加平静和专注。正因为内心的平静，你才终于意识到了你的思绪原本就存在的纷繁复杂。

在面对这种情况时，请不要感到气馁，更不要轻言放弃。无论何种念头涌现，你需要做的只是保持头脑的清醒。即便是在思绪如麻的混乱中，也要坚定地将你的注意力聚焦在呼吸之上。

06 / 冥想的时间和地点

1.冥想要多久？

初学者的冥想时间应该要短，坐个四、五分钟，然后休息一分钟。在休息时，要放下冥想的方法。

2.在什么位置冥想？

生活处处可以冥想，随时随地~

家里、哪怕公园散步爬山，徒步都是可以的，让自己沉浸到大自然中，大自然永远时最能疗愈人的。

你在紧张的工作日后，选择去附近的公园散步。夕阳西下，微风吹来，你沿着树荫小道慢慢走，周围是鸟鸣和树叶沙沙声。坐在公园的椅子上冥想一会，不久，你会发现心情变得更加放松，工作上的紧张和烦躁渐渐消散。