仰泳怎么游最快最好( 仰泳如何游得快)
"积极的"流线型
所谓"积极的"流线型,是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型,而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何,都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展,把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳,而不是在水中前进的小舟或驳船。
当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时,就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。理想的姿势是后脑勺与手臂之间没有空隙或者很小。髋部露出水面,要感到放在体侧的右臂好象失去知觉、最好一开始就戴上脚蹼做这个练习。做这个基础练习需要有耐心:要练习几周直到能熟练地掌握。请人在岸上和水下观察你并给你反馈,不然的话你就会犯主观上的错误。
Swimming
身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快,使自己在多数时间都处于侧位,而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。
当身体滚动到右侧卧位时,就暂停滚动,打几次水检查一下身体的平衡姿势:头部―上身―髋部。再参考自由泳同样的练习加上一些变化→更有效率地游自由泳。如果你真想游得快,就停止剧烈的搅动水,身体放松并感受到水。
注意:仰泳时双腿一定要绷直,膝关节、踝关节均伸直。必须挺胸、收腹、敛臀,躯干的动作不对导致你需要总挺着头部,所以你觉得头累。手脚配合一般都是胳膊划水1次,腿打水5-6次,分开练习也是先练习腿部,如果你可以不用手,但用腿做仰泳游50米,这时候再加胳膊动作去练就会更容易掌握。